La glutamina es un aminoácido condicionalmente esencial que desempeña un papel vital en la recuperación muscular, la función inmune y la salud intestinal. Para los atletas, la glutamina es crucial ya que ayuda a reducir el dolor muscular, favorece la síntesis de proteínas y mejora la recuperación general después de una actividad física intensa.

La suplementación con glutamina puede beneficiar a los jugadores y jugadoras de fútbol y a los y las atletas de élite a acelerar la recuperación, reducir el daño muscular y estimular la función inmune. También ayuda a mantener la masa muscular y favorece la reposición de glucógeno, que es esencial para mantener la energía durante la actividad física prolongada.

El mejor momento para tomar suplementos de glutamina es después del entrenamiento o del partido. Este momento ayuda a maximizar la recuperación y reducir el dolor muscular. Algunos y algunas atletas también toman glutamina antes de acostarse para favorecer la reparación muscular y la función inmune durante la noche.

La glutamina es generalmente segura para la mayoría de las personas cuando se toma en dosis adecuadas. Sin embargo, una ingesta excesiva puede provocar efectos secundarios como molestias gastrointestinales. Es importante seguir las dosis recomendadas y consultar con un nutricionista o profesional de la salud antes de comenzar cualquier plan de suplementación nuevo.